Cume aduprà u ciclismu per riduce efficacemente u grassu hè statu una preoccupazione per parechji anni. I climi freddi, in particulare, aghjunghjenu più sfide à a riduzione di grassu. In tutti i sport di perdita di grassu, u ciclismu per riduce u grassu hè a megliu scelta per a riduzzione di grassu invernale, perchè hà un picculu impattu annantu à u corpu, ùn serà micca faciule da stancu, è assai interessante.
Mentre riduce a vostra assunzione di calorie pò riduce u vostru pesu, u pesu chì perde include u tessutu musculu in più di u grassu, è i ciclisti chì solu a dieta diventeranu sempre più sottili, ma diventeranu ancu più debuli è più lenti chè prima. Perchè alcuni dieters anu ancu una situazione in cui perdenu pesu ma i so tassi di grassu corporeu aumentanu. Inoltre, ùn vi scurdate chì i musculi brusgianu grassu. U più musculi chì avete in u vostru corpu, più kcal cunsumate. Se a parte di u vostru pesu chì perde hè musculare, sarete più propensu à guadagnà pesu chè prima quandu tornate à e vostre abitudini alimentari precedenti.
Ciclismu, ciclismu, più in bicicletta, l’impurtante da dì trè volte. Tipicamente, a maiò parte di i partiti stradali brusgianu 40 kcal per chilometru. Se contate à 15 miglia à l'ora, pudete brusgià 6.000 kcal à a settimana per 10 ore à a settimana. Ùn pare micca bellu? Piglia a vostra vittura è esci da a casa!
L'aerobic hè guasgi bluccatu circa duie o trè volte à a settimana, è u bissiclismu, ancu tutti i ghjorni, ùn hè micca prublema. Ancu s'ellu ùn ci hè micca "eserciziu necessariu!" «A vulintà pò ancu spinghje gradualmente u grassu in a listessa vita urdinaria. Corsa 10km serà abbastanza stancu, ma cavalcà una bicicletta hè un "dittu di rimbalzu". Hè ancu una bona idea d'andà à fà un picnic in bicicletta un ghjornu di riposu.
Guida mensile di furmazione di riduzzione di grassu
1. Pianu di partenza per settimane 1-2 biciclette
1) Andate in bicicletta per 20 minuti × 2 à 40 minuti à ghjornu
U significatu di basa di l'eserciziu aerobicu hè di tene un periodu più longu di eserciziu à un ritmu più lente. Dopu tuttu, hè un gattivu di andà in bicicletta una volta è di andà in casa in 5 minuti è 10 minuti.
I principianti ponu andà in una sola corsa secondu u so ritmu, vale à dì à circa 20 minuti. Una manera 20 minuti, duie vie sò 40 minuti. Pesa 50 kg, u kcal cunsumatu hè: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, ecc.
A formula per calculà u cunsumu di kcal hè: kcal (kcal) cunsumatu, velocità (km / h) × pesu (kg) × 1,05 × tempu di cicculata (h).
2) Hè un longu viaghju di 90 minuti da u weekend di guerra
Sceglite una ghjurnata in fine di settimana è esse in gradu di cavalcà un pocu più luntanu per circa un'ora annantu à una longa distanza, cambiendu subitu u vostru umore. Sceglite un passaghju in bicicletta adattatu longu à un parcu o un carrughju dedicatu nantu à u fiume è puderete guidà per quasi 90 minuti (cumpresu u ritornu).
Quandu sudate, a reidratazione deve esse fatta in tempu. Bei un bichjeru d'acqua prima di fà a bissicletta, è hè megliu purtà un bollitore nantu à a strada ogni 15-20 minuti. Hè cunsigliatu di sceglie sabbatu, u restu di a dumenica, ghjustu in casa per curà bè u corpu è a mente. Cunsiderazioni di sicurità E biciclette devenu esse guidate nantu à strade senza motorizazioni o ciclà nantu à e strade verdi, sceglite strade cù menu trafficu u più trafficu pussibule, è evitanu i pedoni u più pussibule nantu à i trotuari induve ponu circulà.
2. Aumenta a quantità di eserciziu in e settimane 3-4
Goal: 1 ora di solitu, 2 ore in fine di settimana
Dopu avè abituatu à u ciclistu, pudete accelerà gradualmente è allargà u vostru viaghju in bicicletta secondu e vostre circustanze. Scopu di un minimu di 1 ora à ghjornu. Ùn vi rilassate micca in fine di settimana è pruvate à mantene a vostra bicicletta per 2 ore. Per evità a fatica durante a corsa, fate attenzione à a reidratazione in tempu reale durante a corsa, o beie qualchì bevanda funzionale cunnessa à zuccheru.
Cumu compie un mese menu 2 kg:
1 kg di grassu hè circa 7.200 kcal è 2 kg di grassu hè circa 14.400 kcal. Quessi ponu esse ridotti in menu di un mese?
Sicondu u metudu sopra, in duie settimane secondu a velocità uniforme di 13 km per ora, a velocità di fine settimana di 16 km per ora, 14 ghjorni cunsumazione stimata kcal calculata 2.695 kcal calculata, un mese pò cunsumà 7.105 kcal, vale à dì pò riduce u corpu 1 kg di grassu. I 1kg restanti duveranu esse ridotti manghjendu inseme, è una perdita di 243kcal à ghjornu hè necessaria. Allora u kcal chì deve esse riduttu hè 80 kcal per pastu.
Eccu alcuni modi per riduce l'assunzione di kcal:
Sceglite u pesciu frescu: Una lattina di pesce tonificatu frescu cù oliu da cucina cuntene 275 kcal, ma s'ellu hè frescu, hè solu 150 kcal. (Riduttu da 125 kcal)
Sceglite u furmagliu seccu cun bassu cuntenutu in grassu: Aduprate casgiu seccu cù 1% di grassu invece di 4%. (A mezza tazza pò salvà 40kcal)
Riduce l'amido: Manghjà menu di 1/4 ciotola di risu, pasta è tagliatelle. (Riduttu da 45 à 60kcal)
Sceglite burru è margarina à gustu chjaru: una cucchiaiata di burru semplice è margarina cuntene 100 kcal, ma u burru è a margarina à gustu chjaru sò solu 50 kcal. (Risparmi 50kcal)
Manghjate solu proteine: Quandu manghjate ova, caccià i tuorli è risparmià 50 kcal per scoop. (Risparmi 50kcal)
Manghjà frutti invece di suchju: Un aranciu regulare cuntene 60 kcal, ma un bichjeru di suchju d'aranciu cuntene 110 kcal. Cusì, sceglite frutta fresca! (Risparmi 50kcal)
Sceglite un liggeru furmagliu crema: 2 cucchiai di furmagliu crema chjaru cuntenenu 60 kcal, mentre chì un furmagliu crema rigulari cuntene 100 kcal. (Risparmi 40kcal)
Fate un bonu scambiu di pranzi: Per u colazione o u pranzu, sceglite una tortilla di 110kcal invece di una ciambella di dimensioni normali. A ciambella cuntene kcal di 240. (Risparmi 130kcal)
Precauzioni per riduce u grassu in bicicletta
1. A pusizione di u sediu. Una persona si trova in terra è alza un pede, è l'altezza di e cosce parallele à a terra hè in linea cù l'altura di u sediu.
2. Ùn hè micca cunsigliatu di purtà cicliche di pesu (zainu), l'eserciziu in bicicletta hè principalmente a durata di u tempu, se u pesu di u ciclistu, hè prubabile di ferisce a schiena è a spina lombare.
3. Quandu u sportu per portà guanti sportivi prufessiunali, unu pò esse antiscivolamentu, duie ponu esse in autunno per prutege e mani, micca contusioni.
Ùn importa micca u tipu di bicicletta chì andate, se hè per scopi di perdita di pesu, duverete reidratazione ogni 5-10 minuti.
5. Mantene sempre a bocca chjusa, l'aumentu di u ciclismu farà megliu l'appetitu di a ghjente, se ùn pudete micca stà luntanu da l'alimentu riccu in calorie, gode di l'alimentu cum'è vulete, pò esse difficiule per uttene u scopu di riduce u grassu.
Tempu di posta: Feb-03-2021